☆きれいになる秘訣 2月NO4☆美髪のためのバランスの良い食事

美髪のためのバランスの良い食事

私達の体や心は食べたもので出来ています。髪ももちろんそうです。頭皮にきちんと栄養を与えることで、未来の髪のポテンシャルをあげることに繋がります。
1日3食、必ずタンパク質を取り入れる髪の主成分はケラチンというたんぱく質でできています。コシのある丈夫な髪を育てたい場合はまず、たんぱく質をしっかり取ることが大切です。
おすすめは、動物性たんぱく質です。動物性たんぱく質のほうが植物性たんぱく質にくらべて、髪に必要な鉄分、亜鉛などの栄養成分が豊富で、体内への吸収効率がいいです。

美髪のためのおすすめタンパク質ベスト3

第３位　サバ
栄養素　　　
薄毛予防の鉄分　　血液をさらさらにするEPA　　細胞の活性化をうながすDHA　　タンパク質の合成をサポートするビタミンB12　など美髪にうれしい栄養素が豊富に含まれています。
疲れて料理をしたくない時などはサバ缶を常備しておくのも便利ですよね。あと1品ほしい時などもあると便利ですよね。

第2位 とりのむね肉
低脂肪、高タンパク質、低カロリーでダイエット中の方にもおすすめの食材です。とりのむね肉にはシスチンというアミノ酸が豊富にふくまれています。髪の毛は14%～18%はシスチンというアミノ酸で構成されていますので髪のハリ、コシがほしい方はとりのむね肉がおすすめです。コスパがいいので購入しやすいですね

第1位 卵
卵は低カロリー、高タンパク質で完全栄養食品ともいわれています。ビタミンCや食物繊維以外の栄養素を全てバランス良く含んでいます。栄養面、吸収面でいうと半熟卵が1番良いといわれています。以前は卵はコレステロールが高くて良くないといわれていたこともありますが、今は否定されています。ただ、食べ過ぎよくありませんので特に高コレステロール血症の方は注意しましょう。

ぜひ、バランスの良い食事で美髪を手に入れて下さい。