☆きれいになる秘訣 11月NO3☆睡眠の質を高める方法　　　　　　　　　　　　　

注★11月はNO2からのスタートです。NO1はありません。

睡眠の質を高める方法　　髪のパサつきを改善するポイント②

※髪のパサつきを改善したいお客様は「☆きれいになる秘訣11月NO2☆髪のパサつきを改善する方法」の髪のパサつきを改善するポイント①も参照して下さい。

※質の良い睡眠で髪のパサつきを改善
質の良い睡眠を取ることも髪のパサつき予防には重要です。体内には、交感神経と副交感神経という二つの自律神経があり、それぞれがバランスを取りながら働いています。交感神経は身体の中で言わばアクセルのような役割を持っており、目が覚めて活動を始めるときや仕事をしているとき、運動をしているときに働く神経です。副交感神経は、体を休ませる機能があり、食後や睡眠中などに働く神経です。この自律神経がバランスよく働いている場合は問題がないですが、十分な睡眠が取れていなかったり、熟睡できていなかったりすると、体内の自律神経が乱れ、交感神経が優位になりすぎてしまいます。その結果血管が収縮し、血流の流れが悪くなり、髪を形成する組織に栄養が渡りにくくなります。
質の高い睡眠が取れていると、自律神経のバランスが整うため、血流低下を引き起こしにくく、より良い頭皮環境が整い、パサつきのない健康な毛髪のための予防にもなるのです。

※睡眠の質を高める方法
睡眠の質を高めるには7時間の睡眠時間を確保することが理想とされていますが、忙しさでなかなか睡眠時間を確保できない方も多いのではないでしょうか。
そんな時はまず睡眠の「質」を高めることを心がけましょう。
質の高い睡眠をとるには、寝始めてから最初の90分間に深い眠りにつくことが大切。最初にしっかり熟睡できると、その後の睡眠のリズムが整い、自律神経のバランスも整い、体の疲れがとれやすくなります。睡眠の質を高めるためには、下記の2つのポイントがあります。

①入浴で体温をコントロール
入眠前は手足が温かくなり、深部体温が下がります。そして、深部体温と皮膚温の差が縮まると眠気が訪れます。入浴によって深部体温を一時的に上げると、その後急激に下がることでスムーズに入眠することができます。ただし、深部体温が下がるのには時間がかかるため、睡眠直前に入浴するのは逆効果。ベッドに入る90分前までには入浴するようにしましょう。入浴する時間が取れない場合は、足湯で末端の皮膚温を上げるのも効果的です。

➁深呼吸で自律神経をコントロール
人間の体は自分の意思とは関係なく自律神経が常に働いており、日中の緊張時は活動モードにさせる交感神経が優位となり、食後やノンレム睡眠時は副交感神経が優位となります。日中に受けるストレスが大きいと、交感神経が優位のまま夜になっても副交感神経がうまく機能しない場合があります。夜になったらスムーズに副交感神経優位の状態に交代しないと、寝つきが悪く、眠りが浅くなってしまいます。副交感神経優位を優位にさせるためにおすすめなのは、深呼吸。ゆっくりとした深い呼吸をすることで副交感神経が刺激され、抹消の血流がよくなり、手足が暖かくなって眠りにつきやすくなります。寝る前に深呼吸しながら好きなアロマの香りを嗅いだりしてリラックス状態にすると、さらに睡眠の質が高まるのでおすすめです。
ぜひ、実践してみてくださいね。

※ご来店会員のお客様には眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん監修のSLEEP STEP（スリープステップ）のご利用もおすすめです。
※深呼吸については「☆きれいになる秘訣 5月NO６☆②ストレスはアロマで解消！」も参考にして下さい。　

☆アロマオイルのご紹介をいたします。
[代表的な精油の特徴]　　　
■ ストレスやイライラを和らげる……ローズ、ラベンダー、イランイラン、カモミールなど
■ 眠りの質改善……ラベンダー、カモミール、セージ、ネロリなど
■ 眠気をスッキリさせる……ミント、ユーカリ、ローズマリー、レモングラスなど
■ やる気が出てくる……ゼラニウム、ローズマリー、オレンジ、グレープフルーツなど

★一般会員のお客様にはNatural Beauty Selection（ナチュラルビューティセレクション）のアロマオイルをご紹介します。
※香り別/特徴別からお選びいただくこともできます。

【使用方法】
■ティッシュペーパーやハンカチに精油を1～2滴つけて香りを楽しむ※精油によっては濃い色のものもあり、ハンカチにシミができる場合がございますのでご注意ください。
■アロマディフューザーを使って香りを楽しむ
■洗面器などに熱湯をはり、そこに精油を入れて香りを楽しむ
■オイルトリートメント用に使う
植物性のオイルをベースに、精油を1%以下（フェイスの場合は0.5％以下）の濃度になるように混ぜたトリートメントオイルを肌にやさしく塗布します。
※使用する方の健康状態に合わせて、事前にパッチテストを行ってください。
※エッセンシャルオイル(精油)１滴は0.05ml　　植物性のオイル50mlに対し10滴のエッセンシャルオイル(精油)で濃度1%になります。

★ご来店会員のお客様にはフレーバーライフもご紹介ができます。